今天，是國慶假期的最后1天。很多人在國慶節(jié)前，給自己擬定了一些工作或?qū)W習(xí)計劃，但到最后1天，才發(fā)現(xiàn)自己什么也沒有做。
這時候，就會覺得特別懊惱、后悔，甚至?xí)?zé)備自己，覺得自己沒有自制力，然后一直沉浸在不好的情緒里。
他們不光為這一件事情自責(zé)，還經(jīng)常為別的事情后悔。
比如之前做工作匯報，已經(jīng)過去了一個星期，他還在懊悔：“為什么當(dāng)時會搞砸？如果提前準(zhǔn)備，會不會講得更好？”
他也總是在回憶當(dāng)時領(lǐng)導(dǎo)的表情，覺得領(lǐng)導(dǎo)有深意。他會想：“領(lǐng)導(dǎo)是不是對我不滿意？最近環(huán)境不好，下一個被裁的會不會是我？”
如果你也有類似這樣的想法，就要小心了，因為你可能掉入了“反芻思維”里。
反芻思維的3種現(xiàn)象
所謂反芻思維，就是指一個人在經(jīng)歷不如意的事情，比如考試失利，失戀、工作不順、交際不暢、生活節(jié)奏混亂后，重復(fù)思考該問題的原因、經(jīng)過，結(jié)果不能自已，最后陷入了負(fù)面情緒的泥潭里。
通常來說，反芻思維有這3種現(xiàn)象。
1.過度批判
你一但把事情搞砸，就會責(zé)怪自己，你總是有“我為什么會犯這樣的錯誤”“我怎么這么沒用”“我怎么這么笨”“別人不喜歡我，是不是我真的特別差勁”的想法。
你不斷責(zé)怪、攻擊自己，長期的自我否定，讓你越來越沮喪和痛苦，失去信心。
2.災(zāi)難化想象
過度反芻的另外一個表現(xiàn)，就是災(zāi)難化想象。
你總是習(xí)慣把事情往壞處想， 比如你一次失敗就會認(rèn)為未來會持續(xù)失敗，一件事沒做好，就認(rèn)為自己很笨。面試沒有成功，就認(rèn)為自己的人生完了。
但事實上，人的一生不是一帆風(fēng)順的，一次失利，可能是你沒有做好準(zhǔn)備，是非常正常的現(xiàn)象，對你的人生也不會有太大的影響。
3.情緒回聲
還有一種情況，就是“情緒回聲”。
什么是“情緒回聲”？就是對人和事的情緒反應(yīng)過于敏感，容易被情緒所左右。
比如，有些人內(nèi)心很敏感，領(lǐng)導(dǎo)因為工作的事兒說了兩句，就玻璃心碎了一地，覺得自己沒希望了，整天唉聲嘆氣，魂不守舍，沒有一點干勁。
但這么做，于事無補(bǔ)。如果你老想著已經(jīng)發(fā)生的事情，就會在這上面不斷追加投入你的精力，你的情緒，最終可能會產(chǎn)生更壞的結(jié)果。
其實用批判性的眼光審視自己的過往，自我反省，是有利于我們成長的。
但反芻思維和反省不同，長期反芻會讓我們陷入負(fù)面的情緒里不能自拔，最終擊垮我們的自信心，讓我們越來越壓抑。
心理學(xué)家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）曾說：“持續(xù)的心理壓力比實際的事件本身更具毀滅性。”
反芻對我們心理健康的巨大危害，能隱蔽的廢掉一個人。
如何避免陷入“反芻思維”里？
那么，如何應(yīng)對我們生活中的反芻思維呢？在這里給你3個建議。
1.自我接納
當(dāng)理想目標(biāo)與現(xiàn)實情況之間存在落差，你一時難以接受，就會有很多負(fù)面的想法。
所以第一步，你要接納這樣的結(jié)果，正視它，而不是逃避。
因為已經(jīng)發(fā)生的事情，糾結(jié)、內(nèi)耗也無濟(jì)于事。比如國慶假期，很多你想做的事情沒有做，這時候，你再內(nèi)耗，也不會時光倒流。你準(zhǔn)備的面試搞砸了，你再自責(zé)，也都改變不了這樣的結(jié)果。
因此，你一定要先接納，要允許一切發(fā)生，這樣才能冷靜下來分析問題。
2認(rèn)知解離
《積極心理學(xué)》中說道：“人類所擔(dān)心的事情，或者說每個個體所擔(dān)心的事情，其實將來90%都沒有變成現(xiàn)實，但是你為它付出了90%的瞎耽誤功夫和擔(dān)心?！?/span>
我們不能被情緒耽誤功夫。因此，當(dāng)你冷靜下來后，你就要做到“認(rèn)知解離”。所謂認(rèn)知解離，就是你要看見你的想法， 我們可以不帶主觀情緒地去描述客觀事實。
所以我建議你，你可以撰寫日記，將你的焦慮的想法、反芻的事情用文字記錄下來。
然后可以將“自我”和“問題”區(qū)分開，就是你要搞清楚哪些是情緒，哪些是真實存在的問題。
3.積極行動
抑郁是把注意力放在了過去，總是在回憶過去的失敗，然后就會不斷自責(zé)和后悔。而焦慮就是對未來的、尚未發(fā)生的事情擔(dān)心。
而健康的心理是活在當(dāng)下，就是你要解決那些真實存在的問題，從而做出改變。
比如國慶假期你什么也沒有做，你有拖延癥。那么，你就要思考一下，為什么會拖延。是計劃不夠清晰？還是目標(biāo)太難？為了避免這樣的情況，之后該怎么辦？如何養(yǎng)成好的習(xí)慣？然后爭取在下一個假期里，改掉它。
如果你上一次沒有完成業(yè)績目標(biāo)，那么你也要想一想，是什么原因？是哪些過程沒有做好？有哪些細(xì)節(jié)沒有執(zhí)行到位？
過去無法改變，但可以在當(dāng)下改變“客觀存在的問題”，然后成就將來。所以，你一定要行動起來，行動是治療反芻的良藥。
當(dāng)然，如果做這件事太困難，讓你望而生畏，你可以將大的問題，拆解為一個小目標(biāo)，一步步來實現(xiàn)。
當(dāng)你完成一個又一個小目標(biāo)，你就會建立信心，從而增強(qiáng)自我效能感，而這，就是心理學(xué)上說的定位速效法。
你越來越有信心，越來越強(qiáng)大，這時候就不會深陷過去的負(fù)面情緒里了。
最后總結(jié)一下，廢掉一個人最隱蔽的方式：反芻思維。那么，如何避免陷入反芻思維里？第一個，自我接納，允許一切發(fā)生；第二個，認(rèn)知解離，分清楚情緒和問題；第三個，積極行動解決問題。
(本文來源張麗俊，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除)
